15 Langkah Meredakan Marah

Apa yang dimaksud dengan anger management? Mengelola emosi negative yang muncul dan mengantisipasi atau mencegah dampak dari emosi yang tidak terkendali. Mengapa marah atau anger perlu dikendalikan dan dimanage dengan baik? Karena tanpa pengendalian emosi yang kuat maka akan muncul perilaku kekerasan dari verbal sampaiperilaku kekerasan fisik. Perilaku kekerasan verbal yang tidak terkendali berpotensi memicu konflik. Marah adalah sebuah aktivitas melepaskan energi negative, jika cara yang dilakukan salah maka dampak yang dimunculkan justru memicu energi negative menjadi membesar.

Anger management lebih efektiv jika individu yang bersangkutan mampu melakukan penilaian terhadap diri, orang lain dan masalah yang muncul secara matang. Diperlukan sebuah pengendalian diri yang kuat untuk menyeimbangkan id, ego dan super ego yang muncul. Pengendalian diri yang kuat didukung oleh individu yang asertive terhadap dirinya sendiri, individu yang mampu menyeimbangkan kecintaannya pada diri sendiri dengan kecintaannya pada orang lain, jika kita mencintai diri sendiri secara berlebihan maka kita akan menjadi seorang narsistik, sebaliknya jika kita membenci diri sendiri maka kita akan menjadi rendah diri.

Bagaimana langkah-langkah anger managemen?

Jika anda dalam posisi berdiri maka duduk adalah posisi yang tepat

Jika anda dalam posisi duduk maka berbaring adalah posisi yang tepat

Jika anda sudah berbaring maka lakukan tarik nafas panjang dan maksimalkan oksigen ke paru-paru

Distraksi atau alihkan perhatian dengan aktivitas lain yang menyenangkan

Lakukan autosugesti yang merelax kan pikiran dengan kata-kata positive

Terapi spiritual dengan doa dan segala hal terkait kepercayaan masing-masing

Terapi humor, melihat film lucu, membaca cerita lucu, melihat gambar lucu

Terapi air, jika muslim maka mengambil air wudlu, mengguyur kepala dengan air atau merendam kaki dengan air

Terapi musik, mendengarkan musik yang disukai membantu merilex kan pikiran

Melakukan kegiatan sesuai hobi, ex : melukis, memasak

Tuliskan sumpah serapah anda pada seseorang disebuah kertas kemudian bakarlah kertas tersebut

Anda bisa pergi ke rental karaoke dan berteriak-teriak membuang semua energi negative

Lakukan olahraga

Hangout atau jalan-jalan bersama teman-teman

Melihat orang-orang dengan keadaan yang lebih buruk.

Semoga 15 langkah tersebut mampu membantu anda meredakan kemarahan.